Apps zum natürlichen Aufwachen

Die Welt ist für Frühaufsteher gemacht. Gymnastikkurse um 6 Uhr morgens, Meetings, die um 9 Uhr beginnen. Aber nicht jeder ist ein Morgenmensch. Also bleibst du länger wach, was den nächsten Morgen noch schwieriger macht. Aber was wäre, wenn es eine App gäbe, die helfen könnte?

Nun, die gibt es. RISE hilft Nachteulen, den Kreislauf schlafloser Nächte zu durchbrechen, um tagsüber mehr Energie zu haben, und kann ihnen sogar helfen, ihre natürlichen Schlaf- und Aufwachzeiten so zu "verschieben", dass sie in die Welt der Frühaufsteher passen.

Beides wird dazu führen, dass du dich ausgelaugt, träge und energielos fühlst. Durch die Verbesserung dieser beiden Dinge könntest du dich jedoch besser fühlen und leisten als je zuvor – sogar morgens. Wie genau macht man das. Mit der Kraft der Schlafwissenschaft.

RISE nutzt jahrelange Schlafwissenschafts-Forschung, um Menschen dabei zu helfen, ihr Schlafmanko zu minimieren und im Einklang mit ihrem zirkadianen Rhythmus zu leben. Studien zeigen, dass die Reduzierung des Schlafmankos und die Zusammenarbeit mit Ihrem zirkadianen Rhythmus, anstatt dagegen zu arbeiten, die beiden wirkungsvollsten Dinge sind, die Sie tun können, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Nachdem sie gemeinsam an der Schlafforschung gearbeitet hatten, beschlossen sie, dieses Wissen in RISE einzubringen, um anderen zu helfen, ihre Tage und Nächte zu optimieren. Durch die Konzentration auf Schlafmanko und zirkadianen Rhythmus haben Kahn und Sasson jedem geholfen, von Spitzensportlern bis hin zu leistungsstarken Vertriebsteams, mehr aus ihren Tagen herauszuholen.

Zuerst arbeitete das Team nur mit Unternehmen zusammen, aber Mitte [des Jahres] starteten sie RISE für den Rest der Welt. Die App hat bereits 1 Million Nutzer, die die Schlafwissenschaft nutzen, um mühelos zu Frühaufstehern zu werden. Sie gibt vor, wann dein Körper schlafen möchte, aufwachen soll und wann du dich tagsüber am energiegeladensten fühlst.

Schlafmanko bezieht sich auf die Menge an Schlaf, die du im Verhältnis zu deinem Schlafbedarf nachholen musst, was die genetisch festgelegte Menge an Schlaf ist, die du jede Nacht benötigst. Genau wie Körpergröße oder Augenfarbe hast du keine Kontrolle über diese Menge.

Der durchschnittliche Erwachsene benötigt 8 Stunden und 10 Minuten Schlaf, plus/minus 45 Minuten. Die Menge an Schlafmanko, die du hast, ist der größte Faktor dafür, wie viel Energie du tagsüber hast. Und leider haben Nachteulen in der Regel ein großes Schlafmanko, nachdem sie nach späten Nächten immer wieder früh aufstehen.

RISE berechnet, wie viel Schlafmanko du hast, und behält es im Auge, während du daran arbeitest, es auszugleichen. Das hilft dir, deinen Zeitplan zu planen. Wir alle haben zwei produktive Energie-Höhepunkte am Tag – deine können nur etwas später sein als die deiner Frühaufsteher-Freunde und -Kollegen.

Anstatt wie oft geraten zuerst kreative und analytische Arbeiten zu erledigen, kann dein produktivstes Zeitfenster ein paar Stunden später liegen. RISE kann auch dein Melatonin-Fenster berechnen, also die Zeit, in der dein Gehirn am meisten Melatonin produziert.

Dies ist die beste Zeit, um ins Bett zu gehen. Wenn dein natürliches Melatonin-Fenster jedoch von 1 Uhr morgens bis 3 Uhr morgens liegt, ist es vielleicht nicht so einfach, um 9 Uhr morgens bereit zu sein. Allein durch das Erkennen ihres Melatonin-Fensters können Nachteulen anfangen, sich selbst besser zu verstehen und sich zur richtigen Zeit für sie auf das Bett vorzubereiten.

Indem Nachteulen wissen, wann sie es erwarten können, zu enden, können sie aufhören, dagegen anzukämpfen oder ihre Gewohnheiten in der späten Nacht zu verurteilen und einfach ihren Tag langsam hochfahren, da sie wissen, dass ihre Energie bald zunehmen wird.

Solange du dein Schlafmanko niedrig hältst und deinen Tag so gut wie möglich an deinen zirkadianen Rhythmus anpasst, kannst du ein gesundes, glückliches und produktives Leben führen – nur ein paar Stunden später als Frühaufsteher.

Aber manchmal musst du mehr ein Frühaufsteher sein. Vielleicht musst du um 9 Uhr morgens erscheinen. In diesem Fall kann die RISE-App dir helfen, das zu tun, was du brauchst, um dein Schlafbedürfnis zu erfüllen und dein Energielevel am Morgen zu erhöhen.

Zuerst musst du die Zeit festlegen, zu der du jeden Morgen aufwachen möchtest, wobei du deinen Schlafbedarf berücksichtigst, den RISE für dich berechnet, indem es dein Nutzungsverhalten deines Telefons analysiert. Achte auch darauf, deine Bettzeiten und die Zeiten, zu denen du deine Mahlzeiten einnimmst, zu verändern, um die Anpassung zu erleichtern.

Achte jeden Morgen darauf, mindestens 10 Minuten lang dem Licht ausgesetzt zu sein – vorzugsweise von der Sonne, aber eine Lichtlampe funktioniert auch –, sobald du aufwachst. Dann dimme abends die Lichter und setze etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen eine Blaulicht-Blockierungsbrille auf.

Dadurch wird sichergestellt, dass dein Körper genügend Melatonin produziert, damit du schnell einschlafen und die ganze Nacht durchschlafen kannst. Und Kaffee ist großartig, um dich morgens aufzuwecken, aber hör auf, ihn am Nachmittag zu trinken, da Koffein bis zu 10 Stunden oder sogar länger bei langsamen Verstoffwechslern in deinem System verbleiben kann.

Damit all dies geschieht, sagt dir RISE die genaue Zeit, zu der du diese schlafverbessernden Verhaltensweisen anwenden solltest. Und die App kann dir auch sagen, wann du andere schlafstörende Gewohnheiten wie spätes Essen und Alkoholkonsum einstellen sollst.

Stattdessen gibt dir die App personalisierte Vorschläge für deinen Schlaf und wie du deine Tage strukturieren kannst. Dann berechnet sie, wie viel Schlafmanko du ausgleichen musst. Als Nächstes verwendet RISE deine Schlafzeiten und die Lichtexposition basierend auf deinem Standort, um deinen zirkadianen Rhythmus zu ermitteln.

Diese personalisierten Vorschläge bedeuten, dass du dein Energieniveau optimieren kannst, um das Beste aus jedem Tag herauszuholen. Nachteulen können sicherstellen, dass sie sich am besten fühlen, selbst in ihrem späteren Zeitplan.

Oder sie können langsam daran arbeiten, ein Frühaufsteher zu werden, morgens mehr Energie zu haben und sich abends früher schläfrig zu fühlen. Das Unternehmen half zuerst Spitzensportlern und Unternehmen und startete dann Mitte [des Jahres] die RISE-App für die Öffentlichkeit.

Die App generierte bald bis zu 30.000 Downloads pro Woche, was sie zu einer der am schnellsten wachsenden Verbraucher-Apps macht. Nur 11 Monate nach dem Start hat sie 1 Million Nutzer, die sagen, dass RISE ihnen hilft, ihren Schlafplan in den Griff zu bekommen, ihre Energie als Nachteule zu verwalten und im Laufe der Zeit sogar zu Frühaufstehern zu werden.

Es gibt viele Hacks, die versprechen, dass du den Morgen lieben wirst, aber nicht viele davon basieren auf wissenschaftlicher Forschung und werden durch reale Ergebnisse untermauert. RISE kann Nachteulen helfen, mit ihren natürlichen Tendenzen in der späten Nacht zusammenzuarbeiten, um sich am besten zu fühlen, oder ihnen sogar helfen, zu Frühaufstehern zu werden und zu lernen, den Morgen ein für allemal zu lieben.

Inhaltsverzeichnis. H2 Listeneintrag. Kann sich für längere Titel auf mehrere Zeilen erstrecken. H3 Listeneintrag. Rise Science. Die RISE-App hilft dir, deine Energie und deinen Schlafplan zu verwalten und ein Frühaufsteher zu werden. Über unser Redaktionsteam Geschrieben von.

Rise Science,. Jeff Kahn,. Veröffentlichter Schlafforscher, der jedem hilft, mit der RISE-App mehr Schlaf und Energie zu bekommen. Unsere redaktionellen Standards. Wir bringen die Schlafforschung aus dem Labor in dein Leben. Jeder Beitrag beginnt mit Peer-Review-Studien – nicht mit Quellen von Drittanbietern – um sicherzustellen, dass wir nur Ratschläge weitergeben, die vor einer Reihe von Schlafforschern verteidigt werden können.

Erfahre mehr. Wir aktualisieren unsere Artikel regelmäßig, um die neuesten Forschungsergebnisse und Verschiebungen im wissenschaftlichen Konsens auf einfache und umsetzbare Weise zu erklären. Bessere Tage beginnen hier. Probiere es 7 Tage lang kostenlos Die Kraft hinter deinem nächsten besten Tag RISE macht es einfach, deinen Schlaf und deine tägliche Energie zu verbessern, um dein Potenzial zu erreichen.

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